河北鹏之飞用品有限公司是国内康体产业中化生产室内、外健身器材的用品制造商。
漫步机是健身器材,因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,老年人肌肉老化,柔韧性差,活动幅度会受到限制,一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快,就容易拉伤脊柱附近的肌肉,或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起晃悠,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人操作漫步机时,适宜的摆动幅度为45°左右,频率为3~4秒/次。
哪种户外健身器材锻炼上肢部位肌肉力量
哪种锻炼上肢部位肌肉力量
在日常生活中,由于上肢使用频率较高、养护不及时,人们经常会受到颈肩病的困扰。一般来说,40岁以后是颈肩病的高发阶段,然而医学研究表明,颈肩病已经不再是中老年人的专**词了,随着学习、工作的压力越来越大,少年儿童、白领族也相细“中招”。其中单是20-45岁的白领族患者所占比例就高达60%以上。因此,重视颈肩病的防治非常重要。在这里,我们为大家介绍一种防护效果良好的,它就是臂力训练器。
臂力训练器是一种专门锻炼上肢能力的健身器材,它不仅可以增加双手和双臂肌肉的力量,还能提升手腕、手肘、双肩、髕关节等部位的灵活与韧性,有效改善上肢萎靡状态。
健身原则:普通大众都可以使用臂力训练器健身,其中,学生、上班族、老年人尤为适合。
运动量要因人而异,一般来说,年轻人12次/组、中年人7次/组,老年人4次/组。每周运动量以3-5次为宜。臂力训练器即可以一个人使用,也可以两个人同时使用。一个人使用时,面对一侧的转轮站立,双脚张开与肩同宽,扎一个小小的马步,然后两只手分别握住转轮左右两侧,同时用力顺时针转动转轮,两个方向互相交替。双臂要伸展,使上肢的肌肉得到充分拉伸。
两个人使用时,两人分别面对一只转轮而站,同样扎马步。转动转轮时,然后分别向相反的方向转动,互相抗衡。手臂可以伸直也可以弯曲,两个人可能随时交换方向。
在使用转轮时,动作幅度不要太大,要以个人舒适为准。为了防止扭伤手腕,要让力度集中在手臂、手腕和手指上,不要随便放松这些部全。两人同时使用转轮时要配合默契,切忌一方突然松手,这样很容易让另一方受伤。
室外健身器材寿命
1、第一类是具有杠面弹力性能的器材。
如单杠和双杠;由于操作者健身运动时离地较高,具有一定的运动难度和危险性,而且长时间反复使用造成的弹性变形,容易使横杠产生疲劳裂纹和断裂,在参考竞技型单杠安全使用年限1年的基础上,自2011年10月1日期实施室外健身器材新国家标准所有器材的安全使用年限为8年。
2、第二类是具有转动、摆动或滑动等含有各类活动性零部件的器材。如漫步机、秋千、荡椅、跷跷板等器材,由于在使用过程中,各类活动性零部件有经常性的磨损现象,参考一般机械设备正常的使用寿命,在户外环境并设定在基本无人日常管理的使用条件下,结合正在使用中的室外健身器材的使用寿命,确定这类器材的安全使用寿命为4年。
3、第三类是其他无任何活动性零部件的稳固性器材。如固定式踏桩、平衡木(实际上是钢铁部件)、固定式的阶梯、攀岩墙、仰卧起坐床等,由于不存在各部件的磨损、碰撞等现象,在户外环境并同样设定在基本无人日常管理的使用条件下,自2011年10月1日期实施室外健身器材新国家标准所有器材的安全使用年限为8年。
室外健身器材注意事项:
一是伸展类。
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议不可过肩。
二是扭腰类。
老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘**。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要较度扭曲自己,尤其不要用力过猛。
三是有氧器材。
何志坚博士说,有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
四是力量器材。
(1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽*的努力。有中度椎间盘**症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。
(2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。