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哪种锻炼上肢部位肌肉力量

在日常生活中，由于上肢使用频率较高、养护不及时，人们经常会受到颈肩病的困扰。一般来说，40岁以后是颈肩病的高发阶段，然而医学研究表明，颈肩病已经不再是中老年人的专**词了，随着学习、工作的压力越来越大，少年儿童、白领族也相细“中招”。其中单是20-45岁的白领族患者所占比例就高达60%以上。因此，重视颈肩病的防治非常重要。在这里，我们为大家介绍一种防护效果良好的，它就是臂力训练器。

臂力训练器是一种专门锻炼上肢能力的健身器材，它不仅可以增加双手和双臂肌肉的力量，还能提升手腕、手肘、双肩、髌关节等部位的灵活与韧性，有效改善上肢萎靡状态。

健身原则：普通大众都可以使用臂力训练器健身，其中，学生、上班族、老年人尤为适合。

运动量要因人而异，一般来说，年轻人12次/组、中年人7次/组，老年人4次/组。每周运动量以3-5次为宜。臂力训练器即可以一个人使用，也可以两个人同时使用。一个人使用时，面对一侧的转轮站立，双脚张开与肩同宽，扎一个小小的马步，然后两只手分别握住转轮左右两侧，同时用力顺时针转动转轮，两个方向互相交替。双臂要伸展，使上肢的肌肉得到充分拉伸。

两个人使用时，两人分别面对一只转轮而站，同样扎马步。转动转轮时，然后分别向相反的方向转动，互相抗衡。手臂可以伸直也可以弯曲，两个人可能随时交换方向。

在使用转轮时，动作幅度不要太大，要以个人舒适为准。为了防止扭伤手腕，要让力度集中在手臂、手腕和手指上，不要随便放松这些部全。两人同时使用转轮时要配合默契，切忌一方突然松手，这样很容易让另一方受伤。

  室外健身器材女士使用锻炼的技巧

 如果女士想要增强手部的力量，使用室外健身器材锻炼时双手抓紧横杠，然后交替前行；如果想要锻炼身体协调能力，可以使用的技巧是锻炼**定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。

  推荐使用质量好的室外健身器材进行锻炼，小区室外健身器材三位漫步机，让女士可以锻炼身体，保持身材，在使用室外健身器材时不要运动速度过快导致危险产生。

  女士使用室外健身器材的技巧可以有控制地伸拉和收紧肌肉，不宜动作过快或过慢，动作不要过于迅猛和不均匀用力，小区室外健身器材棋盘桌，好的方法是科学的使用器材。

  室外健身器材的需要注意地面装置及埋入地下的结构，运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1m。健身器材埋入地下的器材立柱，室外健身器材，应可靠地固接横向支承或支承盘，装置器材的土质，距地表800mm深度以内应为紧固系数不小于0.7Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构；否则，应将该土质等效处置后，小区室外健身器材单人单杠，方可装置器材。

  室外健身器材的设计应符合人体生理特点。如太空漫步机，两脚踏板之间的宽度只有符合两脚与肩同宽运动较为恬静的设计较公道，但良多产品的设计，间隔有大有小；每个踏板前边和内侧都应有高出踏板平面30mm的防滑凸台，以防脚滑脱后造成磕碰或撞伤。